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三頭肌是人體上肢最大的肌肉之一，由三個(gè)頭組成，分別與肩胛骨、肱骨和前臂骨相連。三頭肌的作用是伸展和彎曲肘關(guān)節，使前臂和手臂的肌肉協(xié)調運動(dòng)。 短石肌肉是指三頭肌的三個(gè)頭，其中長(cháng)頭起始于肩胛骨的盂下結節，側頭起始于肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形凹線(xiàn)，而中間頭起始于肱骨的軸中間和下等輻形凹線(xiàn)。這些肌肉纖維向下匯成一條粗大的肌腱，止于尺骨鷹嘴突，起著(zhù)伸展肘關(guān)節的作用。 由于三頭肌的三個(gè)頭分別與肩胛骨、肱骨和前臂骨相連，因此三頭肌在運動(dòng)中扮演著(zhù)非常重要的角色。它可以使上臂在肩關(guān)節處伸展，同時(shí)也可以使前臂和手臂的肌肉協(xié)調運動(dòng)，使整個(gè)上肢的運動(dòng)更加協(xié)調和穩定。 此外，三頭肌對于身體的平衡和穩定性也有著(zhù)重要的作用。它可以幫助維持身體的姿勢，特別是在進(jìn)行重物搬運、投擲和攀爬等需要上肢發(fā)力的運動(dòng)中。因此，對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，鍛煉三頭肌是非常重要的。 總之，三頭肌是人體上肢重要的肌肉之一，它的三個(gè)頭分別與肩胛骨、肱骨和前臂骨相連，起著(zhù)伸展肘關(guān)節、協(xié)調上肢運動(dòng)和維持身體平衡的重要作用。三頭肌
三朝向的大骨骼肌
三頭肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三頭肌是三個(gè)頭的起源，分別是長(cháng)的頭（結肩胛骨）、側面頭（后部肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形（螺旋）凹線(xiàn)）和中間頭（后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線(xiàn)）。
基本信息
中文名
三頭肌
外文名
Triceps
中間頭
后部肱骨的軸中間和下等輻形
鍛煉三頭肌
俯臥撐
側面頭
后部肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形
含義
短石肌肉
鍛煉方法
俯臥撐鍛煉
名稱(chēng)由來(lái)
“長(cháng)的頭”：infraglenodi結肩胛骨
“側面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形（螺旋）凹線(xiàn)。
“中間頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線(xiàn).
鍛煉方法
俯臥撐鍛煉三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)
》手的姿勢類(lèi)似于臥推，但是為了最大限度的激發(fā)三頭肌，雙手應與胸部平行分開(kāi)約肩寬，肘部緊挨著(zhù)身體。
》整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中身體從頭到腳成一條直線(xiàn)，雙眼視地板。
》雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展
》然后開(kāi)始做俯臥撐．雙臂伸展的同時(shí)呼氣。
》保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，
》雙臂完全伸直。在動(dòng)作底部，要么輕輕的鎖住肘部。要么肘部伸開(kāi)到剛剛沒(méi)有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。
》向下的過(guò)程中吸氣在動(dòng)作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態(tài)，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續。
訓練要素
時(shí)間：在胸部或三頭肌訓練結束時(shí)做三頭肌俯臥撐
訓練順序：一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
運動(dòng)量：三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
要點(diǎn)提示
》，練時(shí)試著(zhù)將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動(dòng)作過(guò)程中，肘部稍微外張可增加動(dòng)作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。
》保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進(jìn)一步的分離三頭肌。
》整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持身體成一條直線(xiàn)上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
》作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開(kāi)越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內)抓住啞鈴來(lái)做俯臥撐。
試著(zhù)將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動(dòng)作幅度當使用啞鈴時(shí)千萬(wàn)小心不要讓其搖晃或滾動(dòng)，
》為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個(gè)復合組)立即做一組菱形手或標準的鍛煉三頭肌的俯臥撐，
》如果每種姿勢做的次數都能超過(guò)15次，可讓助手按住你的上半背部來(lái)增加阻力。如果這樣無(wú)法做起若干次的話(huà)，可試著(zhù)彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來(lái)完成動(dòng)作。
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